Stress og angst er begge almindelige psykiske problemer, der kan være forårsaget af en række forskellige faktorer, såsom overbelastning af arbejdet, mangel på søvn og økonomiske problemer. Der er mange måder at håndtere stress og angst på. Nedenfor er 5 måder at bekæmpe stress og angst på:
1. Pas på dit fysiske helbred – motioner regelmæssigt, spis godt, drik masser af vand
Her finder du mere information om læs mere.
2. Få nok søvn – sigt efter 7-8 timer pr. nat
3. Lær at styre din tid – prioriter opgaver, der skal udføres
4. Øv mindfulness – tag tid hver dag til dig selv
5. Forbind med andre – få tid til venner og familie
Kom godt i gang: Hvordan er stress og angst anderledes?
Angst er en følelse af ubehag, såsom bekymring eller frygt, typisk over en forestående begivenhed eller noget med et usikkert udfald. Det kan være karakteriseret ved fysiske symptomer, såsom hurtig puls og rystelser. Stress er en følelse af spænding og pres, der kan være skadelig for kroppen, når den er langvarig.
Stress er ikke altid dårligt for dig, fordi det kan motivere dig til at arbejde hårdt og nå dine mål. Stress kan også hjælpe folk med at udføre bedre opgaver, de udfører, men når stress bliver kronisk, kan det forårsage sundhedsproblemer som forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.
2. Motion
Bevægelse er en stressreducerende teknik, der har været brugt i forskellige former i århundreder. Det virker ved at distrahere hjernen fra kilden til angst, vrede eller tristhed.
Brugen af bevægelse kan være så simpel som at gå, eller mere kompliceret såsom kampsport. Bevægelse hjælper folk til at føle sig mindre fastlåste og mere i kontrol over deres følelser.
Der er mange undersøgelser, der viser, hvor effektiv bevægelse er til at reducere stress- og angstniveauer. En undersøgelse viste, at deltagere, der blev udsat for 10 minutters træning, oplevede en signifikant reduktion i kortisolniveauet, hvilket indikerer reduceret stressniveau. En anden undersøgelse viste, at forsøgspersoner, der dyrkede 20 minutters aerob træning, havde lavere puls og følte sig mindre stressede end dem, der slet ikke trænede.
3. Sund kost
Som et resultat af stigningen i stressniveauet er der større sandsynlighed for, at folk overspiser og spiser usund mad. Det er vigtigt at huske, at stress er en normal del af livet, og det kan håndteres ved at træne, socialisere med venner og familie eller praktisere mindfulness.
Det er vigtigt at huske, at stress er en normal del af livet, og det kan håndteres ved at træne, socialisere med venner og familie eller praktisere mindfulness.
4. Journalisering/skrivning generelt
Journalisering er en teknik, der er blevet brugt i århundreder til at reducere stress. Journalføring kan foregå på mange forskellige måder, men den mest almindelige måde er at skrive et journalindlæg om din dag.
At skrive kan hjælpe os med at bearbejde vores tanker og følelser, hvilket kan føre til mindre stress. Det hjælper os også med bedre at forstå vores egne tanker og følelser, hvilket kan hjælpe os med at træffe bedre beslutninger.
5. Yoga/Pilates/Andre træningsteknikker
Yoga og Pilates er begge gode træningsformer, der har vist sig at reducere stressniveauet. Yoga er en træningsform, der kan laves i en gruppe eller alene. Den er baseret på troen på, at alle levende væsener er forbundet, hvilket vil føre til bedre mental og fysisk sundhed. Åndedrætsteknikkerne, der bruges i yoga, kan hjælpe folk med at slappe af i deres muskler, forbedre deres humør og fokusere mere klart.
Pilates er en anden form for træning, der har vist sig at reducere stressniveauet. Pilates koncentrerer sig om at styrke kernemuskulaturen, som ofte negligeres af andre typer øvelser. Dette styrker disse muskler og kan føre til forbedret kropsholdning samt et forbedret humør.
5) Yoga/Pilates/Andre træningsteknikker: Yoga og Pilates er begge gode træningsformer, der har vist sig at reducere stressniveauet. Yoga er en motionsform, der kan udføres i en gruppe eller alene; det er baseret på troen på, at alle levende væsener er det
